Εχετε περίοδο; Αυτά είναι τα τρόφιμα που χρειάζεστε

στις

…αλλά και πρέπει να αποφύγετε.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα τρόφιμα παίζουν πολλές φορές ρόλο φαρμάκου.

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες, οι οποίες υποφέρουν στις «δύσκολες» ημέρες τους από πόνους περιόδου. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν βρει ότι πολλά τρόφιμα βοηθούν στην καλυτέρευση της κατάστασης, ενώ κάποια άλλα μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά και μεταποιημένα τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα. Αποφύγετε τηγανητά και άλλες τροφές με υδρογονωμένο φυτικό έλαιο στη λίστα των συστατικών τους, γιατί αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Επίσης, κρατήστε μακριά από το πιάτο σας φασόλια και ρεβίθια, επειδή τα όσπρια προκαλούν φούσκωμα. Και αντί για λευκό ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι και μπισκότα, επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως.

Επιπλέον, πείτε «όχι» σε βαριά κρέατα και γαλακτοκομικές τροφές, για να διατηρήσετε την πρόσληψη του λίπους σε χαμηλά επίπεδα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν ισχυρή επίδραση στην ορμονική δραστηριότητα του σώματος.

Τις ημέρες της περιόδου, τα επίπεδα του σιδήρου πέφτουν, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να έχει ανάγκη από τροφές όπως είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και το σπάνακι.

Ακόμη, η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους. Καταναλώστε άφοβα επεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια και λάιμ.

Επίσης, η μπανάνα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα της βιταμίνης Β6 αλλά και του καλίου και του μαγνησίου.

Επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα όπως στο καρπούζι, στα δαμάσκηνα, στα σύκα και στα μούρα συμβάλλουν στην ανακούφιση του φουσκώματος.

Ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, οι κολοκυθόσποροι αλλά και ο λιναρόσπορος αποτελούν μια καλή «απάντηση» στους πόνους της περιόδου, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην χαλάρωση των μυών.

Ακόμη, γεμίστε το πιάτο με μπρόκολο, καθώς τα συστατικά του -όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνες Α, C, B6 και E- συντελλούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και της κατάθλιψης.

Και τέλος, μερικά κομμάτια σοκολάτας με τουλάχιστον 60% κακάο, θα γλυκάνει την άσχημη διάθεση και τον πόνο, καθώς αποτελεί μια πολύ καλή πηγή μαγνησίου, που ρυθμίζει και τη σεροτονίνη (μια χαρούμενη ορμόνη)!

Πηγή: BYRDIE / Εικόνα Pixabay / Επιμέλεια Cookouzin

Ένα Σχόλιο Προσθέστε το δικό σας

Αν θέλετε να πείτε κάτι...

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.